Ønsker du hjælp med din kost & træning?
– Udfyld formularen for en samtale
Lad os tage en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig nå dit mål!
Jeg har hjulpet mange mennesker…
…og ved du hvad? Jeg kan også hjælpe dig!
Mænd
Kvinder
Hvad kan du forvente af et forløb hos mig?
– Alle de værktøjer du har brug for, til at opnå din drømmekrop!
Lad en erfaren træner følge dig i mål
Fortæl mig om dit mål, og jeg vil hjælpe dig med at opnå det. Jeg bryder kompleks information ned i handlinger, der kan udføres! Jeg har over 10 års egen erfaring inden for fitness og konkurrencer samt over 5 års erfaring inden for coaching. Udnyt din ekspertise og kom i den bedste form i dit liv – resten af dit liv.
En kost plan der passer til dig
Ud fra dit udgangspunkt laver jeg en kostplan, der er tilpasset din krops behov, din livsstil og præferencer, der på samme tid stemmer overens med din målsætning. Kostplanen vil variere i natur alt efter om du vil opbygge muskelmasse, tabe fedt eller bare få mere energi og overskud i hverdagen.
Support
Det er svært at opnå vedvarende resultater på egen hånd. Jeg følger løbende din udvikling og foretager ændringer i dine planer således du aldrig går i stå. Ydermere står jeg altid til rådighed, ligegyldigt hvilke udfordringer der måtte dukke op undervejs.
Evidensbaseret og gennemtestet
Mine metoder er blevet gennemtestet på egen krop og på talrige klienter med stor succes. Jeg holder mig konstant opdateret på den seneste forskning inden for kost, træning og psykologi – specifikt motivation.
Træningsprogrammer du kan følge
Er du trænet eller utrænet? Har du en skade? Har du begrænset tid i hverdagen? Har du ambitioner om at at komme på scenen i fitness? Uanset din situation laver jeg et program, der er optimalt for dig og som du kan følge, ligegyldigt hvor meget eller lidt tid du har.
Coaching på dine præmisser
Størstedelen af min hjælp kan foregå online, så ligegyldigt hvor du har bopæl i Danmark kan jeg hjælpe dig. Hvis du bor nær Aalborg tilbyder jeg personlig træning i Gym & Fitness. Her kan du i en hel træningssession få instruktion i øvelser og teknikker, således du får mest mulig udbytte af din indsats.
Instagram Feed
Karina (40) har kørt forløb i 8 ud af 12 uger - billederne sit klare sprog! 😁
Hun har allerede smidt de første 10kg og er klar på den sidste måned af forløbet 👏
Hun er allerede i gang med at blive forberedt til hvordan hun vedligeholder resultatet når hun flyver fra reden. 🐣
Og som hun selv siger:
"Det er jo crazy så mange ting man kan opnå på så kort tid👌
TAK Dennis - bare tusind tak🙏🏼 Det har betydet så meget at du har været der med dine kompetencer selvfølgelig, men også med anden hjælp, korrigering, støtte, motivation, højt humør og også når du har “svunget pisken”😉
Jeg er så lettet og glad over, at jeg har gjort det her for mig selv. Pisse hårdt - men i den grad fedt, når det lykkes!!!
Endnu engang tak for dette forløb😊😘
Endnu en succes til dit cv👏🏻🙌🏻"
#transformation #forløb #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #kost #kostplan #vægttabsinspiration #vægttab #vægttabsrejse #træning #træningsprogram #subdhed #opstramning
Jeanet har kørt forløb med hjemmetræning i 8 ud af 12 uger! WOW! 👏
Trods sygdom, børn, familie tamtam, arrangementer, job, travlhed og en masse andre udfordringer har vi fundet vejen der fungerer. 💯
Kan Jeanet, så kan DU også! 👊
Her er hendes egne ord:
"Der er ingen tvivl det er min bedste beslutning at tage fat i dig.
Appelsinhud er væk, mormor armene er ikke tilstede og “morpølsen” på maven er næsten helt væk. 🥳
Selv min mand der i starten synes det var lidt noget fis at bruge penge på det her forløb har sagt det er vildt så stor en forandring. 👏🏻👏🏻👏🏻🥰
Og han har faktisk anbefalet dig til et par arbejdskollega, hvor han har fortalt om mit forløb.
Vægtmæssigt er jeg i mål 😱 56,7 kg. Fatter stadig ikke jeg har tabt mig 8,3 kg på 8 uger. Det er for vildt og var ikke opnået uden det her forløb.
Der skal snart gang i noget shopping for tøjet sidder noget løst og der er ikke længere grund til at “gemme” min krop i store trøjer 🥳👏🏻💪🏻
Sofaen vinder ikke længere!
Det er vildt at der er røget så meget på 8 uger. Det er helt klart pga. det her forløb, alene havde jeg aldrig klaret det."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttab #vægttabsinspiration #vægttabsrejse #kostplan #træningsprogram #sundkost #sundhed
Mette har afsluttet sit 12-ugers forløb - smilet taler for sig selv! 😁
Giv hende en applaus 👏
Med hjemmetræning, 3 børn, sociale arrangementer og masser af "gode grunde" til opgive, har vi alligevel fundet vejen frem! Stor succes! 🏆
10kg vægttab, der ligner af meget mere og det er som altid fordi der bliver bygget muskelmasse undervejs! 💪
Her er hendes egne ord:
"Farvel og tak for denne gang DSjacobsen 🙏🏼🙏🏼
Jeg er STOLT af mig selv og TAKNEMMELIG for din hjælp og støtte i en presset Corona tid, uden fitness og med børn hjemme på 1/2, 5 og 7 år, hjemmeskole osv. men VI har fået det til at fungere 👊🏼
Det har været HÅRDT og så alligevel nemt, når først man kommer ind i madplanen og bliver tryg ved øvelserne osv.
Det er lækker mad, med mange forskellige alternative, men jeg har fundet mine favoritter, så har ikke en gang fået smagt alle opskrifterne 😜 .. jeg glæder mig til at fortsætte på egen hånd, så kroppen kan være HELT skarp til sommer 💪🏼💪🏼💪🏼"
#transformation #personligtræner #personligtræning #dsjacobsen #vægttab #vægttabsinspiration #vægttabsrejse #træning #træningsprogram #kost #kostplan #sundkost
Casper har afsluttet sit 12-ugers forløb og har tabt sig 15kg inden sit bryllup! 💘 Et stk ekstra heldig hustru siger jeg bare 😆
Alt dette er klaret med på hjemmetræning inklusiv sociale arrangementer, heriblandt rund fødselsdag med kage og alt hvad det indebærer. 🥂🍰
Hvor kliché det end lyder; hvor der er vilje (og god vejledning 🤓) er der vej! 👌
Her er hans egne ord:
"Forløbet har været godt og overskueligt, kostplanen er nem og lækker.😋 Har virkelig haft en god fornemmelse omkring dig, igennem hele forløbet. Og så har det endelige resultat været bedre end forventet. 💪
Hvad mere kan man bede om? 😊 - 15 kg det f****** sygt 😂"
#transformation #forløb #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #kost #kostplan #diæt #sundkost #træningsprogram #træning #vægttabsinspiration #mavemuskler #sixpack #opstramning #vægttabsrejse
Cristina har mildest talt vendt op og ned på sit liv... I løbet af 4 måneder har hun tabt over 20kg på forløb hos mig! 🤩
Hele garderobeskabet skal udskiftes nu! 😅
Hendes forløb har set således ud:
▪️ 3-4 træningspas i hjemmet om ugen af ca. 45 min + gåture 🚶♀
▪️ 5 måltider dagligt bestående af lækker mad 🥞🍔🥙🥘🍎
▪️ Ugentlig opfølgning 🤝
▪️ Ubegrænset støtte og sparring/vejledning 😁
...og meget mere!
#vægttab #vægttabsinspiration #vægttabsrejse #personligtræner #personligtræning #dsjacobsen #forløb #transformation #kost #kostplan #diæt #træning #træningsprogram
Eva, mor til 2 har opnået et ret utroligt resultat på sit 12-ugers forløb hos mig. 🏆
Hun har tabt 10kg, men ligner et helt andet menneske bl.a. på grund af den store ommøblering der har fundet sted! Dette viser vigtigheden af også at bygge muskelmasse under vægttab. 💪
Dette forløb har ikke været uden dets udfordringer undervejs med uheldig sygdom, nattevagter, børn og sociale arrangementer, men alligevel har vi sammen fundet en vej der fungerer. 😅
Hvis bare ens mål er vigtigt nok og man får den rette vejledning, så skal man nok finde en måde at navigere gennem udfordringerne på og det må man sige Eva her er et levende bevis på! 🏅👌
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #kost #kostplan #diæt #vægttab #vægttabsinspiration #vægttabsrejse #opstramning #træning #træningsprogram #sundhed #sundkost
Det er nu 4 år siden jeg stod på scenen til konkurrence og jeg savner det ikke ✨
Når jeg ser billederne fra dengang får jeg ambivalente følelser. Jeg kan slet ikke længere lide hvordan jeg så ud, men samtidig er jeg stolt af hvad jeg opnåede og hvor langt jeg formåede at presse mig selv. 🤨
Lige nu vejer jeg 7kg mindre end jeg gjorde på scenen og med en langt højere fedtprocent end dengang. Det vil sige jeg både har taget på i fedt og tabt muskelmasse siden da... Altså det modsatte af hvad de fleste der dyrker lidt fitness ønsker sig. 😅
Hvordan har jeg det med det? Fantastisk faktisk 😁
Jeg vil ikke forråde mit tidligere jeg og sige jeg fortryder det. Men når jeg ser tilbage på livsstilen var det ekstremt, altoverskyggende og der blev ofret nogle ting på personlig plan, som ikke er værd at ofre. Bodybuilding er en sport der lægger op til en egoistisk måde at leve på - spisning, søvn, træning og hvile skal ligefrem skemalægges 24/7 og dette giver ikke rum til spontanitet og et rigt socialliv.
...Men som min gamle historielærer fortalte mig dengang jeg uddannede mig til lærer, så er der intet der er så dårligt det ikke er godt for noget! 🤓
Jeg har fundet mine begrænsninger og ved at miste de ting jeg mistede, fik jeg en form for klarsyn og fik ryddet op i mine prioriteringer i livet.
Jeg fik også en meget stor viden omkring kost, træning og kroppens signaler, som man ikke kan få i en bog, men kun kan få gennem selv at opleve svedet på panden og til tider tårerne i øjnene...
Jeg har med andre ord gået i mine klienters sko. Jeg VED hvordan det er når kroppen er træt, når det hele er svært og når man har lyst til at give op.
Den dag i dag er jeg meget gladere og mere i balance. Nogen vil endda sige jeg er blevet moden 😅
Jeg er gået fra at hver dag tænke på hvordan jeg kan bygge mere muskelmasse til nu at tænke på at jeg glæder mig til at jeg en dag skal være far for mine egne børn og lære dem om livet på en sådan måde de ikke gennemgår de samme fejl jeg har gennemgået i mit eget liv. 🤗
www.dennisjacobsen.dk
Karina har afsluttet sit 12-ugers forløb med dette resultat - er hun ikke bare sej? 💪
Karina er som mange andre; en travl kvinde...
Med fuldtidsjob, 5 børn i huset, familiehygge i weekenderne og et rigt socialt liv har vi alligevel sørget for at få enderne til at mødes under forløbet. Man må sige det har båret frugt! 😎
Med retter som hele familien kan spise med på, god planlægning, tidseffektiv træning og selvfølgelig en god rettesnor kan man virkelig flytte bjerge! 🏔
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #kost #kostplan #diæt #træning #træningsprogram #vægttab #opstramning #vægttabsinspiration #vægttabsrejse
Sune står nu i sit livs form 9 måneder efter han startede sit 12-ugers forløb hos mig! 💪
Her har vi endnu et eksempel på en klient der ikke alene har nået sit mål, men er blevet klædt på til at arbejde videre selv og Sune her har taget det mod nye højder. 🏆
Vil du gerne bygge massive mængder muskelmasse så hurtigt som muligt ligesom Sune? Her er mit absolut bedste råd ⤵️
FOKUSÉR PÅ AT KOMME NED I LAV FEDTPROCENT FØRST❗️
Når man er i lavere fedtprocent, tommelfingerreglen er her synlige mavemuskler, er ens insulinfølsomhed høj. Dette betyder kroppen er i bedre stand til at udnytte næringen du indtager ved bedre at transportere det, det sted hen du ønsker (muskelvæv).
En anden ting er også kroppens evne til at starte muskelopbyggelsesprocessen (protein syntese) er nedsat ved en højere fedtprocent. Dette er både pga. ringere respons af det protein man indtager, men også ringere respons fra selve træningen.
Sidst har vi også den hormonelle effekt en højere fedtprocent har. Ikke alene er mænds testosteron lavere i sådan et stadie, men niveauet af kortisol er samtidig højere (dobbelt whammy). En af grundende til dette er at fedtvæv er med til at aromatisere (omdanne) testosteron til østrogen.
Er du derfor i lav fedtprocent er din krop mere effektiv til at optage næring, du responderer bedre på træningens stimuli OG det hormonelle miljø i din krop favoriserer muskelopbyggelse mere. Disse 3 faktorer er noget af det absolut bedste at optimere, hvis dit ønske er at bygge muskelmasse (og beholde det).
#transformation #personligtræner #personligtræning #dsjacobsen #forløb #kost #kostplan #diæt #træning #træningsprogram #kost #kostplan #opstramning #mavemuskler #sixpack #vægttab #vægttabsrejse #vægttabsinspiration
Anders startede på forløb hos mig i tilbage 2019. Se hvordan han står den dag i dag. 😎🥳💪
Jeg håber i vil læse med om hans rejse ⤵️
Kan man holde resultatet efter endt forløb? Ja! Anders (og mange andre) er et levende bevis.
Anders startede ud med at køre forløb de første 4 måneder af hans rejse hos mig, hvor han ikke alene smed de første 28kg, men vejen for hans livsstilsændring blev banet!
Undervejs deltog Anders i alle sociale arrangementer på sin vej bl.a. jul, fødselsdage, byture osv. 🥂🇩🇰
Nøglen er her at finde balancen i at deltage og hygge sig, men samtidig på en sådan måde man ikke spænder ben for processen. Dette kræver man gør sig bevidst omkring sine valg, at man selv er i førersædet for sine beslutninger, samt at man tager ejerskab for processen.
Nogle gode retningslinjer, knowhow og god støtte fra sin coach er her guld værd!
Udover dette var det også vigtigt Anders ikke fulgte en kostplan blindt, men at han også lærte noget undervejs således han blev klædt på til at stå på egne ben efter forløbet.
Vi arbejdede derfor med at Anders selv lærte at sammensætte måltider (her og der) indenfor de rammer som hans krop og smagsløg krævede jævnfør hans mål og ønske. Jeg ser det som et vigtigt element at klienten får kompetence i dette, for der er også en tid efter forløbet og man kan naturligvis ikke leve på en kostplan hele sit liv...
Efter de 4 måneder var slut skulle han stå på egne ben og her begynder den sande test...
9 måneder efter Anders startede sit forløb hos mig havde han tabt yderligere 13kg (41kg i alt) og en journalist fra Ekstrabladet skrev en artikel om ham og hans flotte rejse. 🎖
Anders og jeg har i mellemtiden været jævnligt i kontakt omkring hans rejse og udvikling og der er bestemt smidt et par ekstra guldkorn hans vej. Ikke alene det fik han sin bedre halvdel til også at køre et forløb hos mig, som også blev en stor succes. ✔️
18 måneder efter han startede hos mig og under karantænen meldte Anders ind med status. Som i kan se har han mere end holdt formen. Han er begyndt at eksperimentere med andre måder at være aktiv på, end den type træning jeg havde sat ham til.
24 måneder senere... Ja. Billedet taler for sig selv.
Dennis Jacobsen
