Ønsker du hjælp med din kost & træning?
– Udfyld formularen for en samtale
Lad os tage en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig nå dit mål!
Jeg har hjulpet mange mennesker…
…og ved du hvad? Jeg kan også hjælpe dig!
Mænd
Kvinder
Hvad kan du forvente af et forløb hos mig?
– Alle de værktøjer du har brug for, til at opnå din drømmekrop!
Lad en erfaren træner følge dig i mål
Fortæl mig om dit mål, og jeg vil hjælpe dig med at opnå det. Jeg bryder kompleks information ned i handlinger, der kan udføres! Jeg har over 10 års egen erfaring inden for fitness og konkurrencer samt over 5 års erfaring inden for coaching. Udnyt din ekspertise og kom i den bedste form i dit liv – resten af dit liv.
En kost plan der passer til dig
Ud fra dit udgangspunkt laver jeg en kostplan, der er tilpasset din krops behov, din livsstil og præferencer, der på samme tid stemmer overens med din målsætning. Kostplanen vil variere i natur alt efter om du vil opbygge muskelmasse, tabe fedt eller bare få mere energi og overskud i hverdagen.
Support
Det er svært at opnå vedvarende resultater på egen hånd. Jeg følger løbende din udvikling og foretager ændringer i dine planer således du aldrig går i stå. Ydermere står jeg altid til rådighed, ligegyldigt hvilke udfordringer der måtte dukke op undervejs.
Evidensbaseret og gennemtestet
Mine metoder er blevet gennemtestet på egen krop og på talrige klienter med stor succes. Jeg holder mig konstant opdateret på den seneste forskning inden for kost, træning og psykologi – specifikt motivation.
Træningsprogrammer du kan følge
Er du trænet eller utrænet? Har du en skade? Har du begrænset tid i hverdagen? Har du ambitioner om at at komme på scenen i fitness? Uanset din situation laver jeg et program, der er optimalt for dig og som du kan følge, ligegyldigt hvor meget eller lidt tid du har.
Coaching på dine præmisser
Størstedelen af min hjælp kan foregår online, så ligegyldigt hvor du har bopæl i Danmark kan jeg hjælpe dig. Hvis du bor nær Aalborg tilbyder jeg personlig træning i Gym & Fitness eller Fitness Olympia centrene. Her kan du i en hel træningssesion få instruktion i øvelser og teknikker, således du får mest mulig udbytte af din indsats.
Instagram Feed
Heidi har fået strammet kroppen gevaldigt op og har fundet glæden igen ved sin egen krop! 🥰
Hun startede sidste år med et 12-ugers forløb hos mig og fik nøglen til hendes krop. Hun har i mellemtiden holdt ved lige og er nu igen startet på et forløb for at nå hele vejen i mål.
...og se lige hvordan huden er strammet op på maven!!! 🤩
Det er helt utroligt hvad korrekt ernæring og træning kan gøre. Hun har ikke brugt nogen creme eller fået operation eller noget i den stil. Er hun ikke bare flot?👌
Der er ca 1 år mellem billederne. Da Heidi startede hos mig var hun meget ked af sin krop og den dag i dag er hun gladere og stærkere end nogensinde! 💪
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #opstramning #diæt #kost #kostplan #sundkost #sundhed
Anne har kørt forløb i kun 6 ud af 12 uger... og jeg har aldrig set noget lignende!
...og for at gøre det endnu mere svært at tro på, så har det foregået med hjemmetræning 😅
Dette er et produkt af hvad der sker når man kombinerer arvemasse med affinitet for muskelopbyggelse med optimal stimuli (træning) og ernæring.
Eller med andre ord: Hun har gode gener! 😄
Det er ikke et resultat alle mennesker kan opnå på samme tidshorisont - der skal mere tid til. Alle kan dog opnå selve resultatet, hvis man gerne vil og giver det nok tid og indsats 🤓
Forløbet ser således ud:
▪ 4 træningspas i hjemmet af ca 30-45 min varighed om ugen (hun cykler ved siden af, da det er hendes passion) 🏋️♀️🚴♀️
▪ 5 daglige måltider bestående af lækker mad (1800kcal nu, bliver sat op til 2000kcal snart) 🍔🥙🥪🥗🍝🍛
▪ Udskiftninger og justeringer af både kostplan- og træning 📈
▪ Løbende sparring/kontakt + minimum en ugentlig opfølgning 🤝
---
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #opstramning #mavemuskler #træningsprogram #træning
Mark har skilt sig af med vaskemaskinen og har i stedet erstattet den med et vaskebræt på sit 12-ugers forløb 😆
Han ser meget sulten ud, så jeg har naturligvis forøget hans kcal indtag og halveret mængden af cardio 😉
Mark og hans bedre halvdel fortsætter hos undertegnede mod nye mål - også gennem juletiden. 💙
#transformation #dsjacobsen #forløb #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #mavemuskler #træning #træningsprogram
Hip hurra det er min fødselsdag i dag! 🇩🇰
Så blev jeg 33 år "gammel".
Man kan sige alder er som at bestige et bjerg. Man bliver nok lidt forpustet undervejs, men man får en langt bedre udsigt. 🏔
Har du et godt fødselsdagscitat? Skriv det gerne i kommentarfeltet 😆
Jeg håber i får jer en rigtig dejlig dag - det vil jeg i hvert fald prøve at få. Hvem ved? Måske kommer der også et stykke kage indenbords. 🤷♂️😁
Jeanet har nået sit mål om at få en tonet og opstrammet krop på sit 12-ugers forløb. ✔️
Er hun ikke bare flot!? 🤩
Det er mig altid en kæmpe fornøjelse at følge folk i mål, der tager forhindringerne på deres vej med oprejst pande. 👏
For forhindringer... De skal nok komme uanset om man kender til dem på forhånd eller ej. 🤷♂️
Ofte handler det bare om at tage beslutningen og før man ved af det er man et sted man ikke troede var muligt 💫
Her er hendes egne ord:
"Det er bare en super fed livsstil for mig og min hverdag. Jeg har haft kanont spændende og hårde træninger pga. dig. Jeg har lært at styre kosten og vælge rigtigt frem for andet. 😀. Er super glad for at se så gode resultater på vitterligt så kort tid. Prøv tænk efter 1 år... damn 😗. Er super glad for din hjælp gennem det hele og din opbakning!"
---
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #opstramning #kost #kostplan #sundkost #diæt #træning #træningsprogram #mavemuskler
Johnny har lavet en livsstilsændring der siger sparto - smilet taler vidst for sig selv! 😁
Han har tabt 15kg på sit 12-ugers forløb og fortsætter nu på egen hånd 👏
12-ugers forløbet med undertegnet har bl.a. inkluderet:
🔹 Familievenlige kostplaner 🥪🍔🍝🍲🍎
🔹 Træningsprogrammer tilpasset niveau og mål 📈🎯
🔹 Ugentlig opfølgning 🤝
🔹 Nærværende coach 24/7 😎
Det må man sige har båret frugt ✔️
Her er hans egne ord:
"Jeg har det fantastisk! Jeg er sku også imponeret 😀
Min krop har det rigtig godt!
Jeg synes det her forløb har været så fantastisk! Og jeg har tænkt mig at bruge alle de redskaber du har givet mig, jeg har også mod på at prøve selv for nu 💪"
---
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram
Lene på 51 har gennemført sit 12-ugers forløb med dette prægtige resultat. Hvad siger i så? Blev hun ikke lige 20 år yngre?! 😁
Hun har faktisk kun tabt 4kg...
Her ser man betydningen af hvor vigtigt det er at bygge muskelmasse for kvinder (uanset alder), hvis man gerne vil opnå noget opstramning!
...for opstramning? Det har vi nået! ✔️
Her er hendes egne ord:
"Jeg kan mærke det på mit tøj og 3 huller ind i bæltet. Det er alligevel vildt når jeg ikke har smidt så mange kilo.
Du har været skide god som coach og dine opskrifter er mega gode og nemme.
Du har givet mig de helt rigtige redskaber at arbejde med fremover og jeg er en fighter så jeg ved jeg når målet.
Kan slet ikke forstå der er sket så meget.
Det er helt vildt så meget der er sket med understellet.
Tusind tusind tak for at få mig på rette spor igen og ikke mindst motivationen. 🤩🤩🤩"
---
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #sundhed #træning #træningsprogram
Maja er blevet FIT på sit 12-ugers forløb hos mig 👌👏
Er hun ikke fin?! Giv hende lidt anderkendelse! 👍
Med skiftende arbejdstider og nattevagter som sygeplejerske kan det til tider være svært at få enderne til at mødes. Det, kombineret med lidt bøvl med knæene, gav nogle udfordringer undervejs...
Men... Man kommer længst ved at se løsninger fremfor problemer... Og det har vist båret frugt på spektakulær vis! 😁
Hendes forløb så således ud:
🔹 5 måltider pr dag bestående af lækre retter 🍔🥪🥞🍳🥩🥙
🔹 Træningsprogrammer og kostplaner tilpasset nuværende niveau. 🏋️♀️
🔹 Udskiftning & justering af træningsprogrammer og kostplaner undervejs ✔️
🔹 Ugentlig opfølgning på træning, kost, trivsel og fremgang. 🗣
🔹 Ubegrænset korrespondance alle ugens dage 👥
...og meget mere
---
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #opstramning #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #bikini
De 3 stadier af Dennis (og fitness) 😂...
Fra det ene ekstrem til det andet og til sidst i balance!
1---
Da jeg var 18 var jeg ligeglad med min krop og mit helbred. Spisning handlede 100% om smag + mængde og aftener samt weekender blev brugt på gaming.
Det var en impulsstyret (men sjov) tid, der ikke kom uden en pris.
Jeg var ofte træt og uoplagt pga. inaktivitet og den dårlige kvalitet af næring der kom i kroppen... Jeg havde det heller ikke godt med mig selv, især ifht det modsatte køn, så jeg blev tit hjemme fra fester og den slags.
og det med at smide trøjen på stranden? No way! Kender du det?
2---
Midt i mine 20'er blev jeg grebet af fitness og bodybuilding efter en kammerat fik mig slæbt ned for at træne biceps og mave for første gang. 😆💪
Jeg gik all-in og opnåede min drøm om at blive Danmarksmester i bodybuilding. Billedet i midten er taget et par dage før stævnet.
Jeg havde ingen balance i mit liv. Alt handlede om at spise rigtigt og træne hårdt. Det blev til en sur pligt, der bare skulle overstås. Jeg gav afkald på alt for mange af de gode ting livet har at byde på. Jeg var lige så indelukket, som da jeg var teenager...
Rejse syd på? Hvordan skal jeg så passe min træning og måltider?!
Alkohol? No way!
I det mindste havde jeg det bedre med mig selv og et meget bedre helbred...
...fra det ene ekstrem til det andet!
3---
Efter jeg er blevet 30 har jeg fundet mere balance i at spise både hvad min krop har brug for og hvad jeg har lyst til. Noget som jeg også underviser mine klienter i!
Jeg træner og spiser for at være sund, have det godt og for at være glad for min krop.
Jeg siger ikke nej til at rejse, til drinks og til oplevelser længere 💙
Jeg får virkelig det bedste fra begge verdener.
Balance (og knowhow) venner... Det er vejen frem!
---
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #balance #kost #træning #sundkost #diæt
Begå ikke den fejl mange gør når de gerne vil tabe sig: At veje sig selv hver dag. 🤔
Her er problemet:
Din vægt dag-til-dag bliver påvirket af utallige ting.
-Har du været stresset?
-Har din søvn været stabil?
-Har du drukket alkohol?
-Har du menstruation?
-Hvornår har du sidst været på toilettet?
-Har du trænet hårdt for nylig?
...osv
Din vægt kan endda på ugentlig basis have udsving som vist nedenfor, men hvis du er tålmodig og giver det uger/måneder, så vil du se at din vægt er nedadgående.
Desværre bliver det i det korte løb ikke forudsigeligt, men det ER forudsigeligt i det lange løb.
Dette er grunden til mange fejler. Tålmodigheden mangler simpelthen og man giver op når vægten ikke flytter sig som forventet...
Vær i kcal underskud og hæng i - det skal nok bære frugt!
#dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #kost #kostplan #træningsprogram #transformation #træning #vægttabsrejse
Dennis Jacobsen
