Ønsker du hjælp med din kost & træning?
– Udfyld formularen for en samtale
Lad os tage en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig nå dit mål!
Jeg har hjulpet mange mennesker…
…og ved du hvad? Jeg kan også hjælpe dig!
Mænd
Kvinder
Hvad kan du forvente af et forløb hos mig?
– Alle de værktøjer du har brug for, til at opnå din drømmekrop!
Lad en erfaren træner følge dig i mål
Fortæl mig om dit mål, og jeg vil hjælpe dig med at opnå det. Jeg bryder kompleks information ned i handlinger, der kan udføres! Jeg har over 10 års egen erfaring inden for fitness og konkurrencer samt over 5 års erfaring inden for coaching. Udnyt din ekspertise og kom i den bedste form i dit liv – resten af dit liv.
En kost plan der passer til dig
Ud fra dit udgangspunkt laver jeg en kostplan, der er tilpasset din krops behov, din livsstil og præferencer, der på samme tid stemmer overens med din målsætning. Kostplanen vil variere i natur alt efter om du vil opbygge muskelmasse, tabe fedt eller bare få mere energi og overskud i hverdagen.
Support
Det er svært at opnå vedvarende resultater på egen hånd. Jeg følger løbende din udvikling og foretager ændringer i dine planer således du aldrig går i stå. Ydermere står jeg altid til rådighed, ligegyldigt hvilke udfordringer der måtte dukke op undervejs.
Evidensbaseret og gennemtestet
Mine metoder er blevet gennemtestet på egen krop og på talrige klienter med stor succes. Jeg holder mig konstant opdateret på den seneste forskning inden for kost, træning og psykologi – specifikt motivation.
Træningsprogrammer du kan følge
Er du trænet eller utrænet? Har du en skade? Har du begrænset tid i hverdagen? Har du ambitioner om at at komme på scenen i fitness? Uanset din situation laver jeg et program, der er optimalt for dig og som du kan følge, ligegyldigt hvor meget eller lidt tid du har.
Coaching på dine præmisser
Størstedelen af min hjælp kan foregår online, så ligegyldigt hvor du har bopæl i Danmark kan jeg hjælpe dig. Hvis du bor nær Aalborg tilbyder jeg personlig træning i Gym & Fitness eller Fitness Olympia centrene. Her kan du i en hel træningssesion få instruktion i øvelser og teknikker, således du får mest mulig udbytte af din indsats.
Instagram Feed
Er du gået i stå med dit vægttab? Nu her når samfundet åbner kan der være en del faldgruber, som man bør være opmærksom på. 🧐
Del gerne budskabet 👍
Vi antager at du vedligeholder din vægt på 2300kcal dagligt...
Du vil gerne af med vinkedellerne eller smide dunken, så du vælger derfor at bringe dit daglige indtag ned på 1800kcal således du nu er i et dagligt underskud med 500kcal. 👨🏫
Det skulle gerne gøre tricket... MEN! Så kommer weekenden og alle dens fristelser! 🍔🍟🍕🍻🥂🥳...
Som set på grafen kan en weekend effektivt sætte en kæp i hjulet for dit hårde arbejde i hverdagene og bringe dit gennemsnitlige kcal indtag op på vedligeholdelses niveau, hvilket resulterer i 0 fremgang. 😡
Budskab ⤵️
Træf de smarte beslutninger i weekenden. Vælg den saftige røde bøf med en bagt kartoffel til i stedet for pastaretten med flødesauce. 🥩
SKAL du ud og nyde noget alkohol med venner/familie, så er mit råd at undgå øl og alkoholiske drikke med sukker (da de indeholder en høj mængde kcal) - ty istedet til det rene spiritus. Eksempelvis rom og cola light eller vodka og spirte zero - det slår også lidt hårdere! 🥴
Manuela har smidt 18kg på sit 12-ugers online forløb! Giv hende et kæmpe like. 🤩
Hun fortæller mig hun har fået sit liv tilbage - det har givet hende mere selvværd, overskud og energi til at nyde de store såvel som små ting i livet. 😍
Hun ligner også fuldstændig anden person og har været nødsaget til at udskifte sin garderobe, men det er vel et luksusproblem... 😂
Manuela fortsætter sin rejse hos mig mod nye mål - det bliver spændende at se hvor langt vi når. 🔥
Her er hendes egne ord:
"Jeg er dig så taknemmelig over din hjælp og skub til jeg fik min glæde overskud og liv tilbage tak 👍 jeg føler mig godt rustet til at køre videre med træning og mad selv nu 🤗 jeg ved hvor jeg skal skrive/kontakte igen hvis jeg få brug for det 💪 jeg takker dig igen for din store ekspertise, opbakning, hjælp og råd igennem hele mit forløb. Jeg fik ændret mit liv på rettet tidspunkt 🌸jeg anbefaler dig varmt videre som jeg hele tiden har gjort 👍 tusinde tak og stort knus fra mig 🌸."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #træning #træningsprogram #sundhed
Anne har her kørt forløb i kun 9 ud af 12 uger... og jeg har aldrig set noget lignende! 😳
...og for at gøre det endnu mere svært at tro på, så har det foregået med hjemmetræning 😅
Dette er et produkt af hvad der sker når man kombinerer noget arvemasse der har affinitet for muskelopbyggelse med optimal stimuli (træning) og ernæring.
... eller sagt på hverdagssprog: Hun har gode gener! 😄
Det er ikke et resultat alle mennesker kan opnå på samme tidshorisont - der skal mere tid til. Alle kan dog opnå selve resultatet, hvis man gerne vil og giver det nok tid og indsats 🤓
Forløbet ser således ud:
▪ 4 træningspas i hjemmet af ca 30-45 min varighed om ugen (hun cykler ved siden af, da det er hendes passion) 🏋️♀️🚴♀️
▪ 5 daglige måltider bestående af lækker mad (2000-2200kcal dagligt) 🍔🥙🥪🥗🍝🍛
▪ Udskiftninger og justeringer af både kostplan- og træning 📈
▪ Løbende sparring/kontakt + minimum en ugentlig opfølgning 🤝
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #mavemuskler #sixpack #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #sundhed #træningsprogram #hjemmetræning
Camilla (41) har kørt sit 12-ugers forløb hos mig og er kommet ud på den anden side med dette fremragende resultat! 😍
Se lige den livvidde!
Her er hendes egne ord:
"Har lige afsluttet et fantastisk 12-ugers forløb hos Dennis med et vægttab på næsten 10 kg! har tidligere forsøgt mig med forskellige kure, men uden de største resultater, da jeg hurtigt faldt tilbage til gamle (spise)vaner igen.
Dette forløb har jeg ikke set som en decideret kur, men mere som en livsstilsændring. Der har været plads til at "falde lidt i" engang imellem og deltagelse i sociale arrangementer o.l.
Har fået en større forståelse for hvad jeg putter i munden og hvad det gør for min krop. Så har egentlig ikke savnet alt det usunde. Selv om forløbet er slut fortsætter jeg med mine nye gode vaner. Jeg ved at jeg aldrig ville have opnået dette vægttab uden Dennis ved min side."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #sundhed #kost #sundkost #kostplan #diæt #træning #træningsprogram
Se lige Marcus' udvikling henover ugerne på hans forløb hos mig! Hvad siger du så?! 😁💪
Der er vist en der er kommet i sommerform før tid 😅☀️
Den er klaret 100% med hjemmetræning uden udstyr - kun hårdt arbejde, vedholdenhed, tid og lækker mad 👌
Her er hans egne ord:
"Hold nu op, hvor er jeg allerede tilfreds med mit resultat🤩
Af en madglad dreng at være, har det været så lækkert og nemt at følge kostplanen!💪🏼🤩 Og at jeg har kunne overholde træningen uge efter uge, har vist mig at jeg har en stærkere vilje end jeg egentlig troede💪🏼 men det har ikke været foruden den kæmpe hjælp og støtte du har givet mig Dennis! Tusind tusind tak!🙏🏻
Og vi ikke færdig endnu! Er fuld klar på at sparke r** de sidste 4 uger!😎💪🏼"
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #kostplan #træningsprogram #sixpack #mavemuskler #hjemmetræning
Vejen til en livsstilsændring bør ikke være for restriktiv og kedelig. 👊
Skal man spise broccoli & kylling uafbrudt for at komme i form? NEJ! Sådan behøver det bestemt ikke at være! 👌
➡️ Maden på billederne er anrettet af klienter der har kørt forløb.
Når man kører forløb hos mig kan man på sine kostplaner bl.a. forvente:
▪️ Burger 🍔
▪️ Koldskål 🥛
▪️ Hotdogs 🌭
▪️ Pandekager 🥞
▪️ Rugbrødsmadder 🥪
▪️ Proteinkage 🍰
▪️ Pizza 🍕
...og mange flere retter!
Under et forløb er det essentielt at man nyder processen og det indebærer bl.a. man spiser lækker mad og at man ikke føler man går glip af noget. På den måde forbliver du motiveret og følger planen der er lagt.
Du skal derfor heller ikke skippe sociale arrangementer eller have din madpakke med til disse!
...Med den rette viden og forståelse af mad kan man sagtens puste og have mel i munden på samme tid. 👅💨
Det er her jeg kommer ind i billedet! Lev livet fuldt ud, men få det helbred du fortjener, samt balance i dine spisevaner og den krop du drømmer om med MIN hjælp. ✅
#personligtræner #personligtræning #dsjacobsen #forløb #vægttabsrejse #opstramning #sundhed #balance #kost #kostplan #diæt #sundkost
Jacob har tabt 13kg på 13 uger hos mig. Jeg tabte lige kæben da jeg lavede denne sammenligning fra start til nu 😳
Dette "beskedne" resultat er klaret på et forløb der indebærer:
▪️ 5 Daglige lækre måltider 🥪🍝🥞🥗🍔
▪️ 3-5 ugentlige træningspas i hans lille træningsrum af ca. 60 min 🏋️♂️
▪️ Ugentlig opfølgning og løbende støtte/vejledning i ugedagene 🤝
▪️ 2 ugentlige "cheatmeals" og løbende deltagelse i sociale arrangementer, som bl.a. en forlænget weekend på golftur og alt hvad det indebærer... 🏌️♂️🥂
Man kan godt puste og have mel i munden på samme tid, hvis man er lidt smart og opmærksom når livets strabadser byder sig til, og det bliver man på sådan et forløb her.
Ellers bliver det ikke en livsstilsændring! 🧐
Her er hans egne ord:
"Jeg valgte jo at få det her forløb fordi jeg gik igennem en svær tid, hvor jeg ikke selv kunne motivere mig til at spise sundt og få trænet struktureret, og det her er bare så nemt altså. Madplanen er simpel og træningsprogrammet er fastlagt . Det er bare at følge det. Og nu vil jeg bare se hvor langt det kan komme med det her, så jeg klør bare på 😅"
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #sixpack #mavemuskler #træning #træningsprogram
Pia har tabt 12kg på sit 12-ugers forløb og kan nu passe sine gamle bukser igen 😁
Fra slet ikke at kunne trække dem op til hofterne, til at få dem helt op og lukket så de sidder perfekt! Det er da et resultat der er til at forstå 😁👌
Hele garderobeskabet skal udskiftes, bortset fra de gamle par bukser der nu passer! 😅
Hendes forløb har set således ud:
▪️ Ca. 4 træningspas i hjemmet om ugen + gåture 🚶♀
▪️ 5 daglige måltider bestående af lækker mad 🥞🍔🥙🥘🍎
▪️ Løbende støtte og sparring/vejledning 😁
▪️ Ugentlig opfølgning 🤝
...og der har selvfølgelig også været sociale arrangementer og alt hvad det indebærer undervejs! 🥂
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #opstramning
Maria-Louise (mor til 2) har nået det ønskede mål om at få en slank tonet mave på kun 10 ud af 12 uger på forløb hos mig! 😁
Se lige den mave 😍 og det er med ferie under perioden 🏖
Det er interessant hvordan kost og træning kan påvirke kroppen. Ved Maria-Louise har det fået hendes eksem til næsten at forsvinde - noget hun ellers altid har kæmpet med. 👌
Udover det flotte resultat har hun også fået meget mere energi og overskud... Hun plejede at være afhængig af middagslur for at kunne fungere, men den er ikke længere nødvendig. ⚡️
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #opstramning #kost #kostplan #sundkost #træning #træningsprogram
Lærke har afsluttet sit 12-ugers forløb hos mig med dette flotte resultat. Læs hendes egne ord nedeunder - der er mere i det end bare det visuelle ⤵️
Hun har nemlig siden hun var 11 år haft smerter i skulder- og nakkepartiet... 😟
Her er hendes egne ord:
"Jeg har netop afsluttet et 12 ugers forløb hos Dennis med et resultat jeg selv er meget tilfreds og stolt af. Jeg var før forløbets start træt af de ekstra Corona-kg jeg havde tilegnet mig og var meget plaget af myoser i skuldre og nakke og tog derfor kontakt til Dennis, som gav mig et skub i den rigtige retning - Heldigvis!
Nu 12 uger efter står jeg med en krop, jeg er mere tilpas i end nogensinde før. Jeg sover bedre, er mindre plaget af myoser, har mere energi og er meget mere oplyst ift. kost og motion.
Det er vildt hvad der kan lade sig gøre, hvis “bare” man vil ligge lidt mere energi i at tænke over hvad man propper i munden og sørger for at få bevæget sin krop. Jeg har sjældent været så tilpas i min krop som jeg er lige nu!
Dennis er meget kompetent og man mærker tydeligt at han har en kæmpe forståelse for kost og træning. Han har redskaberne til at hjælpe folk på vej mod en sundere livsstil, men man skal også være klar til selv at yde en indsats.
Hvis du er klar på ændre livsstil og har brug for en kompetent online-coach, så synes jeg du skal vælge Dennis."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #diæt #træning #træningsprogram
Dennis Jacobsen
