Ønsker du hjælp med din kost & træning?
– Udfyld formularen for en samtale
Lad os tage en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig nå dit mål!
Jeg har hjulpet mange mennesker…
…og ved du hvad? Jeg kan også hjælpe dig!
Mænd
Kvinder
Hvad kan du forvente af et forløb hos mig?
– Alle de værktøjer du har brug for, til at opnå din drømmekrop!
Lad en erfaren træner følge dig i mål
Fortæl mig om dit mål, og jeg vil hjælpe dig med at opnå det. Jeg bryder kompleks information ned i handlinger, der kan udføres! Jeg har over 10 års egen erfaring inden for fitness og konkurrencer samt over 5 års erfaring inden for coaching. Udnyt din ekspertise og kom i den bedste form i dit liv – resten af dit liv.
En kost plan der passer til dig
Ud fra dit udgangspunkt laver jeg en kostplan, der er tilpasset din krops behov, din livsstil og præferencer, der på samme tid stemmer overens med din målsætning. Kostplanen vil variere i natur alt efter om du vil opbygge muskelmasse, tabe fedt eller bare få mere energi og overskud i hverdagen.
Support
Det er svært at opnå vedvarende resultater på egen hånd. Jeg følger løbende din udvikling og foretager ændringer i dine planer således du aldrig går i stå. Ydermere står jeg altid til rådighed, ligegyldigt hvilke udfordringer der måtte dukke op undervejs.
Evidensbaseret og gennemtestet
Mine metoder er blevet gennemtestet på egen krop og på talrige klienter med stor succes. Jeg holder mig konstant opdateret på den seneste forskning inden for kost, træning og psykologi – specifikt motivation.
Træningsprogrammer du kan følge
Er du trænet eller utrænet? Har du en skade? Har du begrænset tid i hverdagen? Har du ambitioner om at at komme på scenen i fitness? Uanset din situation laver jeg et program, der er optimalt for dig og som du kan følge, ligegyldigt hvor meget eller lidt tid du har.
Coaching på dine præmisser
Størstedelen af min hjælp kan foregår online, så ligegyldigt hvor du har bopæl i Danmark kan jeg hjælpe dig. Hvis du bor nær Aalborg tilbyder jeg personlig træning i Gym & Fitness eller Fitness Olympia centrene. Her kan du i en hel træningssesion få instruktion i øvelser og teknikker, således du får mest mulig udbytte af din indsats.
Instagram Feed
Pia har tabt 12kg på sit 12-ugers forløb og kan nu passe sine gamle bukser igen 😁
Fra slet ikke at kunne trække dem op til hofterne, til at få dem helt op og lukket så de sidder perfekt! Det er da et resultat der er til at forstå 😁👌
Hele garderobeskabet skal udskiftes, bortset fra de gamle par bukser der nu passer! 😅
Hendes forløb har set således ud:
▪️ Ca. 4 træningspas i hjemmet om ugen + gåture 🚶♀
▪️ 5 daglige måltider bestående af lækker mad 🥞🍔🥙🥘🍎
▪️ Løbende støtte og sparring/vejledning 😁
▪️ Ugentlig opfølgning 🤝
...og der har selvfølgelig også været sociale arrangementer og alt hvad det indebærer undervejs! 🥂
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #opstramning
Maria-Louise (mor til 2) har nået det ønskede mål om at få en slank tonet mave på kun 10 ud af 12 uger på forløb hos mig! 😁
Se lige den mave 😍 og det er med ferie under perioden 🏖
Det er interessant hvordan kost og træning kan påvirke kroppen. Ved Maria-Louise har det fået hendes eksem til næsten at forsvinde - noget hun ellers altid har kæmpet med. 👌
Udover det flotte resultat har hun også fået meget mere energi og overskud... Hun plejede at være afhængig af middagslur for at kunne fungere, men den er ikke længere nødvendig. ⚡️
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #opstramning #kost #kostplan #sundkost #træning #træningsprogram
Lærke har afsluttet sit 12-ugers forløb hos mig med dette flotte resultat. Læs hendes egne ord nedeunder - der er mere i det end bare det visuelle ⤵️
Hun har nemlig siden hun var 11 år haft smerter i skulder- og nakkepartiet... 😟
Her er hendes egne ord:
"Jeg har netop afsluttet et 12 ugers forløb hos Dennis med et resultat jeg selv er meget tilfreds og stolt af. Jeg var før forløbets start træt af de ekstra Corona-kg jeg havde tilegnet mig og var meget plaget af myoser i skuldre og nakke og tog derfor kontakt til Dennis, som gav mig et skub i den rigtige retning - Heldigvis!
Nu 12 uger efter står jeg med en krop, jeg er mere tilpas i end nogensinde før. Jeg sover bedre, er mindre plaget af myoser, har mere energi og er meget mere oplyst ift. kost og motion.
Det er vildt hvad der kan lade sig gøre, hvis “bare” man vil ligge lidt mere energi i at tænke over hvad man propper i munden og sørger for at få bevæget sin krop. Jeg har sjældent været så tilpas i min krop som jeg er lige nu!
Dennis er meget kompetent og man mærker tydeligt at han har en kæmpe forståelse for kost og træning. Han har redskaberne til at hjælpe folk på vej mod en sundere livsstil, men man skal også være klar til selv at yde en indsats.
Hvis du er klar på ændre livsstil og har brug for en kompetent online-coach, så synes jeg du skal vælge Dennis."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #diæt #træning #træningsprogram
Gry (50 år) har nu afsluttet sit 12-ugers forløb med dette vidunderlige resultat! Sikke en forskel og sikke en flot figur 👏
Ikke mere appelsinhud 🚫
Gry har under forløbet været på ferie i sommerhus, spist fredagsslik, været på camping, været til sociale arrangementer med spisning - alligevel har vi fået enderne til at mødes 👌
Jeg ser det som en uhyre vigtig del af processen IKKE at gå glip af noget undervejs og netop deltage! Det skal jo være en livsstilsændring, så man bliver nødt til at lære hvordan man navigerer igennem ting som livet byder uden at spænde ben for processen, men også uden man føler man går glip af noget. 🙏
Mestrer man ikke dette er det bare et spørgsmål om tid før man ender hvor man startede. 👊
Et fantastisk resultat som dette er aldrig hovedmålet... Det er blot en bivirkning af den bagvedlæggende livsstilsændring 🤓
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #livsstil #livsstilsændring #træning #træningsprogram
Maria har kørt forløb i 8 uger indtil videre, har smidt 10kg+ og har lavet denne vidunderlige forvandling!
Læs om hendes oplevelse nedenunder! ⤵️
Maria fortæller:
"Valget faldt på Dennis, da han var den eneste ud flere coaches der "bestod min test"😁
Det var vigtigt for mig at vedkommende vidste en masse om træning, når man som jeg, kommer med en del fysiske udfordringer.
Kan bl.a nævne :
-Nerveskader (kronisk sovende fod) og smerter i højre ben efter en rygoperation
-Slidgigt i begge hofter
-Meget delte mavemuskler som ikke bare kunne trænes "sammen igen"
-Overgangsalder som gør vægttabet endnu sværere
Og det kunne jeg høre at det havde han helt styr på 😊
Jeg havde selv været i gang med et større vægttab inden mit forløb hos Dennis (minus 37 kilo).
Mit mål var at få hjælp til at opbygge muskler/stramme så meget op som muligt ( ja, ja et næsten håbløst projekt😅) og samtidig få tabt de sidste kilo, så jeg kunne opfylde kriterierne for henvisning til hudreduktion.
Det mål er allerede nået, men jeg forsætter for at nå længere ned.
Meget mere energi, overskud og styr på kosten, har haft en enorm positiv effekt.
Den største A-ha oplevelse for mig har været, var da det pludselig gik op for mig, at det er ønsket om forandring det starter det hele. Så kommer motivationen som sætter processen i gang og så er det disciplin og målet, der får en til at forsætte. At motivation ikke er stationær.
Dennis har været der hele vejen, når jeg havde øv-dage, når jeg bøvlede med at appetitten forsvandt og jeg havde brug for en peptalk og et los i måsen.
Og jeg har kunne få det til at fungere i en travl hverdag som eneforældre til to hjemmeboende børn, job og alt det der ellers følger med.
Mere end 10 kilo er forsvundet indtil videre i mit forløb, samlet minus 47 kilo. Som Dennis sagde: "du har indtil videre tabt en lille kineser 😁"
Så mine bedste anbefalinger herfra og tak.
Skal lige have den sidste del af forløbet med, inden jeg takker helt af."
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #opstramning #kost #kostplan #sundkost #sundhed #træning #træningsprogram
Jesper, 46 år, arbejdsuge på 50 timer og far til fire har afsluttet sit 12-ugers forløb med dette imponerende resultat! 👏👊
Se lige den vanvittige sixpack! 😅
Det er svært at jonglere familie, arbejde, socialliv alt imens man samtidig vedligeholder/arbejder på sin krop, men vi har sammen fundet vejen til succes og der er IKKE gået glip af noget 💪
Her er hans egne ord:
"Jeg har altid været den sportytype, men så gik der Corona i den. Jeg skulle arbejde hjemme og kunne ikke mere cykle til og fra arbejde, spille fodbold eller komme i fitness centeret. Jeg blev apatisk og rørte mig et minimum. Kiloerne sneg sig langsom på, og jeg kunne se en forandring på min krop i en negativ retning. Vægten var 89,7 kg. Så meget har jeg aldrig vejet før. Der måtte ske noget. Jeg fik et 12 ugers forløb hos Dennis, som indebar hjemmetræning med et minimum af træningsredskaber. Målet var 83 kg. Lav fedtprocent og fine markeringer.
Her 12 uger efter er målet nået. Vægten siger 83,3 kg. Jeg er så klar til centrere åbner, så jeg kan bygge yderligere på.
Tak Dennis for den super gode kostplan, som jeg aldrig er blevet træt af og tak for de superfede hjemmeøvelser 🙏🏽 Dem vil jeg tage med mig som supplement når centrene åbne.
Du har været en god coach og været super god til at komme med positive kommentarer og indspark i min hverdag. Resultatet er opnået selvom jeg har være til fire fødselsdage og eget kobberbryllup, hvor der ikke blev holdt igen med mad. Alkohol har jeg dog stort set ikke rørt.
Jeg vil fejre resultatet med et stor glas rødvin, men livsstilen ændrer jeg ikke.
Tak endnu engang, mine bedste anbefalinger herfra!"
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #sixpack
Sten har kørt forløb i 6 måneder og har tabt sig over 20kg! 👏
Hvad siger i så?!
Hvis man er vedholdende og tålmodig, kan man opnå mere end man skulle tro. 👊
Undervejs i forløbet har der været fødselsdage, jul, nytår, restaurantbesøg og er der blevet sagt pas til noget af det? NEJ! 🧐
Det skal være en livsstilsændring det her, så man deltager selvfølgelig og med gode råd med i bagagen fra undertegnet kommer man til at lære at have i både pose og i sæk 🤓
Jul og andre sociale arrangementer behøver absolut ikke være en bussemand i bolledejen for det her 😉...
Hvert forløb er individuelt tilpasset efter niveau, ønske og mål, men Stens forløb så således ud:
✔️ 5 daglige måltider bestående af simpel men lækker mad. 🍔🌭🥞🥪🥙🍲🍎
✔️ 4 ugentlige træningspas af ca. 60 min varighed. 🏋️♂️
✔️ 1 ugentligt frivilligt måltide. 😁
✔️ Ugentlig opfølgning for at sikre fremgang og trivsel. 🤝
✔️ Løbende justeringer og udskiftninger i både kostplan og træningsprogram. 🛠
Her er hans egne ord:
"Jeg er super tilfreds med det vi har opnået!!!
Det ser helt sindssygt ud når man stiller de to billeder op mod hinanden🤯😳🙏🏻
Det er så fedt, jeg er super glad for at have fået din hjælp og er kommet så langt nu!!
Tak😊🙏🏻"
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttabsrejse #vægttab #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #opstramning #sixpack #mavemuskler
Robert har tabt 33kg+ henover 5 måneder på forløb hos mig! Hvad siger i så!? 😁👏
Robert har holdt jul, nytår og har deltaget i alle sociale arrangementer med alt hvad det indebærer undervejs - intet har han gået glip af 👍
...Alligevel har vi formået ikke alene at lave en holdbar livsstilsændring, men også et fremragende resultat! 🏆
Her er hans egne ord:
"Fra at være fanget i en ond cirkel af dårlige madvaner, ingen motion og en opfattelse af ikke at være “en af dem der lykkes” har jeg fået en enorm selvtillid og en stærk tro på at lykkes på den anden side af forløbet.
Alle aspekter af mit helbred er blevet markant bedre, og jeg har det fantastisk😊
Til dem som måtte sidde med en tvivl om det er “noget for mig” så stol på Dennis. Alle kan flytte sig. Selv mig. Og Dennis får lige 10 stjerner fra mig🤩🤩"🌠
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #livsstil #livsstilsændring
Randy på 46 år har afsluttet sit 12-ugers forløb med mig med dette fremragende resultat! 👏
Undervejs har den stået på sociale arrangementer, fødselsdage osv., men intet har man undværet. 🇩🇰
Man skal gerne ende med en livsstilsændring efter et forløb - derfor nytter det ikke noget, hvis man går glip af ting undervejs. 🙏
Man bør lære at navigere igennem det sociale uden at spænde for meget ben for sig selv, og det må man sige vi har formået her! 😁👌
Her er hendes egne ord:
"Det er helt klart den bedste investering jeg har gjort for mig selv.
Et program som er er tilpasset mig, men som funger i en familie med en travl hverdag. 😀
Uden din hjælp, støtte og opbakning Dennis, ville jeg nok ikke have nået til dette resultat. 💪
Jeg er så glad og kan kun varmt anbefale sådanne et forløb hos dig, hvis man ønsker resultat og motivation.
Tak coach 😀👍"
#transformation #dsjacobsen #personligtræner #personligtræning #forløb #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram #mavemuskler #sixpack #opstramning
Skal du nå være sommerklar? Så gør som Mads! 😁☀
Mads har lavet denne forvandling på kun 8 uger ud af sit 12-ugers forløb. 😳
Mange stiller sig skeptisk over for hjemmetræning. Er det tiden værd? Er det bedre at vente til centrene åbner? Svaret er et rungende nej! 💪
På 2 måneder har Mads forbrændt fedt, bygget muskelmasse, fået mere energi, overskud og selvtillid. Og ja... Hans mave er heller ikke helt dårlig for øjet 👀
#transformation #dsjacobsen #forløb #personligtræner #personligtræning #vægttab #vægttabsrejse #sundhed #mavemuskler #sixpack #kost #kostplan #diæt #sundkost #træning #træningsprogram
Dennis Jacobsen
